Doğum kilolarınızdan böyle kurtulun
Doğumun hemen sonrasında, emzirme döneminde bebeğin bakımı ve beslenmesi konusunda acemilikler nedeniyle beslenmeye yeteri kadar önem verilmez.
Genellikle “süt yapar” gerekçesiyle şekerli yiyeceklerin tüketimi artar. Buna bağlı olarak da doğum sonrası kilolarda artış gözlenir. Diyetisyen Aysen Arıcan, bu dönemde kilo vermek için bazı püf noktalar verdi.
1. Miktarı az ama kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durun.
2. Bebeğinizin sağlıklı gelişimi için ilk 6 ay ona sadece anne sütü verin. Anne sütü veren annelerin kilo kontrolünü daha kolay sağladığı bilinmektedir.
3. Kilo vermek amacıyla yetersiz ve dengesiz beslenmekten, düşük kalorili sağlıksız rejimlerden uzak durmalısınız.
4. Günde 6 öğün az ve sık beslenin.
5. Günde en az 2 litre su içerek hem süt veriminizi artırın hem de metabolizmanızı hızlandırın.
6. Süt-yoğurt tüketimini ihmal etmeyin.
7. Kızarmış, kavrulmuş, aşırı kalorili şekerli gıdaları tüketmeyin.
8. Çeşitlilik ve denge yaratın.
9. Yediklerinizi kaydedin.
10. Fiziksel aktivitenizi artırın.
11. Sakın aç kalmayın.
12. Tüm besin gruplarından dengeli tüketin.
13. Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Kilo vermek uğruna sağlığınızdan olmayın. "Mucize, 1 haftada 7 kilo, garantili zayıflama gibi" sözlere kanmayın. Unutmayın aldığınız kadar enerji harcıyorsanız kilonuzu koruyabilir, aldığınızdan fazla enerji harcarsanız kilo verirsiniz. Egzersizi düzenli olarak hayatınıza geçiremezseniz tüm çabalarınız geçici sonuç verir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
YORUMLARINIZ EDİTÖR ONAYINDAN SONRA YAYINLANACAKTIR.