SIGARAYI BIRAKMANIN KOLAY YOLLARI

SIGARAYI BIRAKMANIN KOLAY YOLLARI

SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN  ÖNEMLİ İPUCLARI
Uzmanlar, sigarayı bırakma aşamasında psikolojik ve çevresel etkilerin büyük önem taşıdığını söylüyor. İşte bu süreçte işinizi kolaylaştıracak bazı öneriler:

LİSTE YAPIN
1 Sigarayı bırakmak isteme nedenlerinizi listeleyin ve listeyi her gün gözden geçirin,
2 Bıraktıktan sonra sigara ve çakmağınızı yanınızdan ayrımayın ama içmeyinde tabii ki,
3 Bıraktığınızı her kese söyleyin ve "eğer başlarsam" diyerek,10 kg baklava sözü verin,
4 Bırakma günü kararlaştırmadan önce sigaranızı kırarak için ve içme aralıklarını uzatın,
5 Bırakmak için bir gün belirleyin. Sigarayı bırakacağınızı, en az 10 arkadaşınıza söyleyin ve sonra bırakın.
6 Sigara içmek yerine; çiğ sebze-meyve tüketin ve sakız çiğneyin. Parmaklarınızı da bir kalemle oyalayın.
7 Sigara ile bağdaştırdığınız tüm alışkanlıklarınızdan uzak durun.(Çay,Kahve,Kolalı içecek ve hatta arkadaşlarınızı bile terk edin)
8 Yürüyüş yapın tertemiz havada müzik dinleyerek yürüyüşler yapın,
9 Gevşemek istediğinizde, sigaraya uzanmak yerine derin nefes alma egzersizleri yapın.
10 Sigara içme isteğiniz geldiğinde 3 kez tam nefes alın ve 3'e kadar sayın sonra 3 kez daha tam nefes alın 6'ya kadar içinizden sayın ve son olarak 3 kez daha derin tam nefes alın nefesinizi tutabildiğiniz kadar tuttuktan sonra bırakın ve hemen 1 su bardağı su için..(bu işlem sigara içme isteğinizi erteleyecektir.)
11 Özellikle kış aylarında bırakmak daha kolay oluyor,mentollü şekerler ile ciğerinizin kaşıntısını dindirebilirsiniz.
12 Bugüne kadar 40 milyon Amerikalı sigarayı bırakmış; onlar yapabildiyse, siz de yapabilirsiniz!
13 Kendinizi; sigara içmeyen, daha çok parası olan, nefesi hoş kokan ve dişleri lekesiz biri olarak hayal edin.           
14 Hayatınızı kontrol etmenin verdiği tatmini yaşayın.Dünya genelinde her 100 kişiden sadece %5'i yardım almadan sigarayı bırakıyor bu hazzın ve başarmanın tadına varın.

***
171'İ ARAYIN
14 Bir destek grubuna katılın. Sağlık Bakanlığı'nın 171 Sigara Bırakma Hattı'nı arayın ve yardım isteyin. 
15 Her gün kendinizi pozitif bir şekilde ödüllendirin. Artırdığınız parayla kendinize bir şey satın alın veya sevdiğiniz bir yere giderek başarınızı kutlayın.
16 Gün be gün, hedefinize ilerleyin.