BESIN KALORI CETVELI?

BESIN KALORI CETVELI-HANGI BESINDE KAC KALORI VAR?
Tükettiğiniz hangi besin kaç kalori ?

Ekmeği bırakamıyor, etsiz yapamıyoruz. Gelsin börekler, gitsin çörekler ama... 
Aşırı şişmanlık veya medyada sık kullanılan şekliyle “Obezite” çağımızın en büyük “korku”larından biri haline geldi. Evet, obezite büyük bir sağlık problemi, ancak her kilolu insan tıbben obez sayılmıyor.

Değişen yaşam standartlarımız da şişmanlamamızda bir etken, ama pek çok insanımızın “hafif kilolu” grubuna girmesinin asıl sebebi yeme alışkanlıklarımız.  Yeme alışkanlıklarıyla ufak bir oynama, kiloyu ideal aralığa getirebilir.

Bu basit besin-kalori listesi rejim yapmak isteyenlerin çok işine yarayacak.

Sebzeler (kalori/100 g)

• Bezelye: 84
• Biber: 22
• Domates: 22
• Enginar: 53
• Kuru Soğan: 38
• Salatalık: 15
• Patates (Haşlanmış): 76
• Patates (Kızarmış): 280
• Patates Cipsi: 568
• Fasulye: 32
• Havuç: 42
• Ispanak: 26
• Karnabahar: 27
• Kereviz: 40
• Lahana: 24
• Mantar: 28
• Marul: 14
• Maydanoz: 44
• Pancar: 43
• Pırasa: 52
• Patlıcan: 25
• Turp: 19
• Taze Mısır: 96

Şarküteri (kalori/100g)

• Yumurta (Haşlanmış): 158
• Yumurta (Beyazı): 25
• Yumurta (Sarısı): 185
• Salam: 450
• Sosis: 322
• Krema: 240
• Sucuk: 452
• Pastırma: 250
• Zeytin (Siyah): 207
• Zeytin (Yeşil): 144

Et Ürünleri (kalori/100g)

• Tavuk: 215
• Kuzu Pirzola: 263
• Ördek: 404
• Hindi: 160
• Dana Eti: 223
• Biftek: 156
• Koyun Eti (Az Yağlı): 247
• Koyun Eti (Az Yağlı): 310
• Sığır Eti (Az Yağlı): 225
• Sığır Eti (Yağlı): 301

Şekerli Gıdalar (kalori/100 gr)

• Bal: 315
• Çikolata: 528
• Dondurma: 193
• Üzüm Pekmezi: 293
• Kakao: 289
• Şeker: 385

Yağlar (kalori/100g)

• İç Yağı: 758
• Margarin: 720
• Tereyağı: 717
• Sıvı Yağ: 884

Kuru Gıdalar (kalori/100g)

• Pirinç: 363
• Mercimek: 340
• Fasulye: 340
• Nohut: 360

Unlu Mamuller (kalori/100g)

• Makarna: 369
• Talaş Böreği: 360
• Beyaz Un: 368
• Mısır Unu: 368
• Elmalı Pasta : 276
• Kepek: 213
• Yufka: 152
• Beyaz Ekmek: 68
• Çavdar Ekmeği: 60
• Çikolatalı Pasta: 300
• Bisküvi: 418

Meyveler (kalori/100g)

• Mandalina: 46
• Patlıcan: 25
• Üzüm: 67
• Armut: 61
• Ananas: 52
• Elma: 58
• Kayısı : 51
• Muz: 85
• Kiraz: 70
• Vişne: 58
• Şeftali: 38
• Erik: 75
• Portakal: 79
• Limon: 27
• İncir: 80
• Çilek: 37
• Karpuz: 26
• Avokado: 147
• Kavun: 33
• Kivi: 40

Süt Ürünleri (kalori/100g)

• Ayran: 37
• Beyaz Peynir: 235
• Dil Peyniri: 290
• İnek Sütü: 61
• Koyun Sütü: 108
• Kaşar Peyniri: 404
• Lor Peyniri: 85
• Krem Peynir:349
• Tulum Peyniri: 257
• Yoğurt: 62

İçecekler (kalori/100g)

• Kakao (Süt+Şeker): 91
• Kahve (sade): 0
• Kolalı İçecek: 39
• Şekersiz Çay: 0
• Buzlu Çay (Ice Tea): 30
• Portakal Suyu: 45
• Elma Suyu: 47

Çorbalar (1 kase ~ 150 gr/ml)

• Bezelye unu: 170
• Bulyon: 30
• Et suyu: 35
• Hazır kremalılar: 220
• Sebze çorba: 85
• Soğan çorba: 103
• Tavuk suyu: 82

Tatlılar (1 porsiyon ~150 gr)

• Elma Komposto: 193
• Erik Komposto: 178
• İrmik Helvası: 528
• Kayısı Komposto: 115
• Krem Karamel: 265
• Sütlaç: 347
• Peynir tatlısı: 110
• Puding çikolatalı: 163
• Puding vanilyalı: 150
• Tel kadayıf: 430

Gün içerisinde tükettiğimiz once yiyeceğin Kalori değerini, ne kadarını tüketip ne kadarının vücudumuzda tutulduğunu ve spor yaparak yakmamız gereken kalori değerlerini biliyormuyuz?
Yiyeceklerin Kalori Değerleri